wyciskanie zza karku

klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6\6 wyciskanie skos 10=10=10=10 progresja rozpietki 12<10<8<6 staly ciezar plecy MC 12=12<10=10\8 Podciąganie 12<10<8<6\6 oczywiscie proresja ciezaru jest Wiosłowania sztanga 12=12<10=10 12\10\8\6 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 10=10=10=10 12\10\8\6 Szrugsy 12=12<10=10 bary [...]

np. taki; Poniedziałek: Wyciskanie w lekkim skosie 4x12/10/8/8 Rozpietki skosem w górę 4x12 pompki na poraczach lub wyciskanie w poziomie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją 2x12 młotkowy 2x12 ** + przedramie sr: podciaganie na drążku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie 3x12/10/8 [...]

[...] kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek &#8222;przodem&#8221; przed siebie Przez te 2 dni na siłowni możesz robić podstawy; wyciskanie na ławce, ropziętki, wyciskanie zza karku, drążek, francuza, co tam jeszcze masz możliwość a w domu w pozostałe dni uzupełniasz czymś z powyższego zestawu!

cały trening wyglada tak: 1 dzien klatka wyciskanie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki na skosnej triceps francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki [...]

[...] możesz robić nieco w tył - to troszkę inaczej wchodzi, z kolei bok możesz robić leżąc na ławce skośnej - kombinacji jest sporo. " Oczywiście mógłbym spróbować np. 1) wyciskanie zza karku 2) unoszenie w przód 3) unoszenie na boki ale bardzo interesuje mnie wyciskanie sztangielek i chciałbym zobaczyć ich działanie na moje barki. " [...]

co do diety to proponuje taką. 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane &#8211; 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy &#8211; 150g Margaryna roślinna &#8211; 15g Tuńczyk &#8211; 50g 3 posiłek Ryż &#8211; 150g Pierś z kurczaka &#8211; 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza &#8211; 100g Tuńczyk [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

[...] grubosciowo-kondycyjny. 1. Wyciskanie hantli 5s 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6 Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki bija na glowe wyciskanie zza karku, pozatym to wyciskanie jest kontuzjogenne i nie warte swieczki. 3. Unoszenie hantli na tylne aktony, postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka [...]

Musze się przyznać,ze wczoraj ...zgrzeszyłem Pierwszy raz na tym cyklu wrociłem do domu po drugiej,pierwszy raz wypiłem prawie 3 piwa,pierwszy raz zjadłem pół pizzy na kolacje.Obiecuje,ze wiecej przez okres cyklu cos takiego sie nie powtorzy Dzień27 Nogi 1.Przysiady 15x58,15x58,12x64,12x64,10x68 2.Przysiady wykroczne z hantlami [...]

19.07.2016 Trening : Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 15-12-10-10-8 - Wyciskanie zza karku na Smithie 4x MTUT STYLE 3:1 3:1 3:1 3 - Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-16-16-14 - Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 15 - Kierownica 3x 20-18-15 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem Niestety na [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie [...]

[...] set Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie x 10 pompki na poręczach lub 2 ławeczkach+ podciąganie na drążku (superserie) 4 serie x max Środa-Klatka/Triceps Ławka płaska wyciskanie 4 serie x 5, 6, 10,10 Ławka skośna hantle wycisk 3 serie x 8,10,12 ---------- 2 ostatnie serie Drop set wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie x 10,10, 6 [...]

U mnie ponownie fbw, dobrze mi sie tak trenuje i co trening fajne nabicie. 1. Wioslo sztanga nachwyt 4x8 150-180kg 2. Fronty 5x8-6 110-150kg 3. Wyciskanie hantli plaska 4x12-8 52-60kg 4. Wyciskanie zza karku Smith 4x10 5. Pompki porzecze 4x12 +15kg 6. Uginanie z supinacja hantli 3x18kg 7. Lydka suwnica 6x25p Cardio 20min. 1. 100g owsianych 5 jaj [...]

Dzis z rana barki i triceps 1. Wznosy w przód sznury z dolu mlotkowo+wznosy sztanga nachwyt 3x15+12 2. Wyciskanie zza karku 4x 8\6\5\12 3. Do brody 3x20-15 4. Wyciskanie hamer 4×8\8\7\13 5. Wznosy boki 4x12-10 6. Pompki porecze 3x20 cc 7. Sznury wyciag 3x15 8. Francus hantle 3x8\8\12 9. Prostowanie drazkiem 3x10 Dobry trening szybki, intensywny. [...]

Jak to wyciskania na barki do brody? Nie chodzilo ci przypadkiem o uszy? Bo jakos nie moge sobie yobrazic wyciskanie do brody. A i czy polecasz mi wyciskanie zza karku czy sprzed? A co do brzucha to masz racje zeby trenowac raz w tygodniu

Wyciskanie zza karku jest bardzo kontuzjogenne...te same a wręcz i lepsze efekty daje wyciskanie hantli siedząc bez oparcia.

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

ale wyciskanie zza karku jest samo w sobie kontuzjogenne jeśli połączysz WL + wyciskanie na barki, to któreś z tych ćwiczeń ucierpi, zapewne te które będzie drugie nic nie łącz i nie kombinuj, do tego kontroluj sztange przy wl, przy 4p. nie dotknales klatki, reszty nie widać bo za szybko;]

4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]